Come elemento fondamentale di una buona igiene del sonno, lo psicologo ha indicato un’alimentazione adeguata e una buona attività fisica. Nel caso di utilizzo di dispositivi mobili, assicura Carrasco, un’ora e mezza prima di andare a letto è necessario ridurre l’intensità della loro illuminazione o passare alla modalità notturna, perché la luce blu dello schermo inibisce la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno. Inoltre, gli esperti raccomandano di non consultare i social network prima di andare a letto, così come le notizie o gli stimoli che attivano il cervello.
L’importanza di prevenire i disturbi del sonno è fondamentale perché, come ha osservato Carrasco, “solo il 10% delle persone con disturbi del sonno viene diagnosticato, la buona notizia è che nella maggior parte dei casi può essere prevenuto o trattato”. Pertanto, dal punto di vista assicurativo, è importante rivolgersi a un medico per prevenire qualsiasi disturbo. “È importante investire nella prevenzione perché influisce sul nostro benessere generale”, ha detto Ray.
Alcuni di questi disturbi possono essere l’insonnia, i risvegli notturni o i risvegli troppo presto. Nei primi due casi, Carrasco raccomanda che se non si riesce ad addormentarsi dopo 20 minuti, si dovrebbe lasciare la stanza e dedicarsi a qualche attività tranquilla per indurre il rilassamento. In caso di risveglio precoce, invece, è importante seguire le opportune regole di igiene del sonno, avere una stanza buia e, soprattutto, non guardare l’ora.
